****dzień 1**** witam oto był pierwszy dzień mojej pracy nad sobą i uważam go za pozytywny.ogólnie zjadłem tyle ile chciałem czyli w ciągu dnia wsunołem około 300g twarogu chudego dużo różnych warzyw które uwielbiam i 2 kromki chleba razowego(wyeliminuje to z czasem ale narazie dobrze że chociaż razowy )oraz [...]
[...] :-D, Dziala az za dobrze, szczegolnie na sen ;) Dzis polowe snow mialem w jezyku francuskim. Niby to normalne, bo czesto mam sny po angielsku czy niemiecku gdy za dnia duzo spraw sluzbowych zalatwiam - tyle ze ja akuratnie z francuskiego znam moze z 200 slow ? ;) Tyle co potrzeba mi bylo w czasie wycieczek do Normandii gdy mieszkalem na [...]
[...] mozesz naprowadzic Interesuje mnie krem nawilzajacy do rak rowniez, ostatnio zdarza sie iz mam szorstka skore pomiedzy palcami badz na kostkach. Sorry za tyle pytan, jak juz mowilem jestem nowy w dziale czytam duzo artykulow z dzialu, jednak chcialbym jaknajszybciej sie za to wziasc pozdr. Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-05-04 06:31:46
1. Jesz za mało. Tzn. jesz na tyle, aby utrzymać swoje 65 kg. Powinieneś jeść zdrowo, ale bay przytyć musisz jeść więcej. Napisz co wczoraj jadłeś i o której. 2. Jak chcesz budować sylwetkę, to lepiej zrezygnować z aerobów. Trzeba oszczędzać energię na budowę mięśni. Siłownia 3 razy w tygodniu wystarcza. Przez okres roku byłbyś w stanie dołożyć [...]
1. Jesz za mało. Tzn. jesz na tyle, aby utrzymać swoje 65 kg. Powinieneś jeść zdrowo, ale by przytyć musisz jeść więcej. Napisz co wczoraj jadłeś i o której. 2. Jak chcesz budować sylwetkę, to lepiej zrezygnować z aerobów. Trzeba oszczędzać energię na budowę mięśni. Siłownia 3 razy w tygodniu wystarcza. Przez okres roku byłbyś w stanie dołożyć [...]
dasz rade duzo cardio ja robilem 6 x week na czczo 30 min do tego intesywny trening super serie itd i w 4 tyg zszedlem z 15 bf na 9 w pasie z chyba 84 na 77.5 pewnie miesa polecialo bo ubytek wagi jakiejs 6 kg ale za to szybko sie wycialem do przyzwoitego bf a na czworki to pewnie nie bd mogl ich katowac zbyt mocno zeby woda zeszla wtedy [...]
Z mezo wątpię ,ale niestety za to mam twarz na masie spuchniętą jak u endo %-) spokojnie każdy od czegoś zaczynał, na pewno będzie dużo lepiej tylko potrzeba czasu ;-)
Dzieki wielkie za odp. już miałem jeden cykl na mono z sfd i efekty jakies tam byly + duzo sily :) A jeszcze jedno pytanie po cyklu robiles jakas przerwe jesli tak to jak dlugo
[...] oprzec sie na tekstach p.jasiaka sprzed kilkudziesieciu lat,a w dziale o kulturystyce na tym,co splodzil weider i spolka-to ja dziekuje. za dlugo w tym siedze,zbyt duzo widzialy moje oczy,aby tego typu ksiazeczki robily na mnie jakiekolwiek wrazenie. ...a spogladajac na spis tresci nowej pozycji-nie inaczej bedzie i tymm razem. jesli [...]
Trenuje ponad rok, przez pierwsze 7 miesięcy trenowałem właśnie tym planem i w sumie się sprawdzał, bo odnotowałem na prawdę fajne przyrosty. Później leciałem trochę splitem(co chyba nie jest dla mnie,albo po prostu za krótko nim ćwiczyłem), oraz trochę innego fbw. Plan wkleiłem właśnie dlatego, że chciałbym poznać o nim opinie - za co wielkie [...]
A tak: Pn. Klata, Bicepsy, Łydki, Brzuch - OK Sr. Uda, Barki, Przedramiona, Brzuch - OK, ALE BARKI NA DUZEJ ILOSCI KROTKICH RUCHOW (WYJASNIALEM WCZESNIEJ) Pi. Grzbiet, Tricepsy, Łydki, Brzuch - NO I TU JEST PROBLEM! GRZBIET TYLKO JEDEN DZIEN PO NOGACH TO KIEPSKI POMYSL PRZY INTENSYWNUM TRENINGU SPLITOWYM. 1: PROSTOWNIKI MOGA BYC NIE W FORMIE PO [...]
Nie chce mi edytowac posta nie wiem dlaczego... ;/ przepraszam za ortografie. Ten trening tak na szybko rozpisalem ogolnei to duzo roznorodnych ciwczen na biceps itp. Tutaj linki bo nie chce mi sie cos załadowac ;/ http://imageshack.us/photo/my-images/526/20111116808.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/249/20111116801.jpg/ [...]
a ile masz lat ?? ja długo tak miałem, ale jak skończyłem 18, zacząłem pracować, wziąłem się solidnie za żelastwo to z 72 skoczyłem na 82, brałem trec creatine normal plus, białko WPC Ostrowia 80%, Gainbolic Olimpu. jak pracuje to bardzo dużo jem, diety takiej za***istej nie miałem wtedy, czasem jak nie mogłem wartościowo zjeść to sie obżerałem po [...]
[...] jedzienie nie wystarczy(dodam że na obiady chodze na stołówkę w szkole a tam nie za bardzo moge sobie zamówić dania do mojej diety, mimo to dają tam różnorodne jedzonko, duzo miesa salatek itd codziennie co innego:P zawsze rano jem talerz zupy mlecznej czesto jadam też jajecznice). Dlatego jeżeli już miałbym stosować się do jakiejs diety to [...]
lipa dzieki za mile slowa. zgodze sie ze zdaniem lipy. masz w chvj czasu zeby poprawic podciaganie.. a duzo wiecej da ci cwiczenie calego ciala niz tylko plecy. przedewszystkim estetyczne. zachowac proporcjonalnosc. narazie idz biegaj pompuj podciagaj sie! SPORT TO ZDROWIE nie wiem kto to wymyslil
[...] zrozumiale ;/ basen jest bardzo dobry po beiganiu ale jezeli sie nie bedziesz na nim przemeczal. chodzi o to ze po bieganiu twoje stawy sa i tak zmeczone oczywiscie bardziej (asfalt) lub mniej(bieznia). jezeli np trening robisz po poludniu to wieczorem basen jest wskazany. luzne plywanie na rozluznienie. stawy duzo szybciej sie wtedy regeneruja.
anubis84 chodziło mi o kreatyne :) przecież monohydrat każdy wie że lepiej wchodzi i dużo badań wyszło na ten temat a jabłczan jest dużo droższy to po co przepłacać jak to samo :) Dzięku za rady też tak myślałem żeby 6-8 gram brać nawet do 10 gram w dni treningowe przed treningiem.
Dzięki Cinek za "pomoc psychiczną"... Jak tylko nabiorę masy (tak do 85 kg) , to biorę się ostro za rzeźbę, ale przede mną jeszcze dużo pracy, więc są to tylko marzenia... ------------------------------ ...::... "Rozwój kosztuje, to nie sklep wolnocłowy..."
no ładnie, ostatnio zastanawiałem się ile jest topików, ale nie chciało mi się liczyć. Uznałem ten fakt jednak za znamienny, oznaczało to bowiem że jest dużo Co do badań i publikacji, to ja w zeszłym roku straciłem kilkaset różnych pozycji razem z komputerem. I aktualnie już nie gromadzę tekstów, a bibliografię i linki na skrzynce mailowej.
silownia+aeroby+dieta+suplementy po 40
